?

Log in

Sigil [entries|archive|friends|userinfo]
Nameless One

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Windsor Duathlon. Дубль два. [Feb. 20th, 2017|03:45 pm]
Nameless One
[Tags|]

Пробежал/проехал свой второй дуатлон. Про первый подробно писал тут - http://nameless--one.livejournal.com/707784.html

Подробно описывать этот смысла нет - та же дистанция и по той же трассе. Просто зафиксировать несколько моментов.

Погода была гораздо человечнее. На старте +7 всесто -6. Правда ветер вдоль озера - не слишком сильный, но на велоэтапе мешало.

В свете приобретённого в прошлый раз опыта - больше выкладывался на первом беге и веле и был существенно быстрее в транзитке. В итоге вышло улучшение по всем компонентам.

Run1 - 19:28 . Темп - 3:47.
T1 - 1:21.
Cycle - 37:08. Скорость - 30.5 км\ч.
T2 - 1:08.
Run 2 - 20:25. Темп - 4:00.

Итого - 1:19:31 против 1:24:08 в прошлый раз. 35-е место всего (из 106), 3-е место в категории.

Велосипед получается слабым местом - главный резерв для роста именно там.

После велоэтапа ноги конкретно подгибались - казалось что бегу совсем ужасно и медленно, так что получившийся темп оказался приятным сюрпризом.

Урок себе - не использовать в будущем беговые перчатки. Снял их когда переобувался, а потом оказалось что влажными их неудобно и долго одевать.
link18 comments|post comment

Есть ли у вас план, мистер Фикс? (ДД - наше всё? Или не всё?) [Feb. 17th, 2017|11:42 pm]
Nameless One
[Tags|]

Есть я. И есть марафон в Берлине 24-го сентября. Значит мне нужен тренировочный план подготовки к этому марафону.

Или не нужен? После пражского марафона в мае прошлого года плана у меня не было. Сначала боролся с травмой, но уже и пройдя этот этап, я бегал скорее по наитию. Не то чтобы совсем наобум, но со слегка "размытым" подходом. Что-то в духе "каждую неделю - одна трековая тренировка, одна скоростная пробежка (темпо или фартлек), если нет старта в выходные - то одна длинная (обычно половинка)". В остальные дни добивал километраж по вкусу, поняв что неспешную десятку я могу пробежать почти в любом состоянии. Форма при таком подходе вроде восстанавливается, судя по результатам.

Однако же идти так на Берлин как-то боязно. Значит нужен план. Детально влезать в разные системы я не готов, да и оценить насколько тот или иной подход сработает именно для меня будет затруднительно, не попробовав. Так что решил начать с Джека Дэниелса. По отзывам его планы работают, плюс тешу себя мыслью что я подпадаю под категорию относительно серьёзных марафонцев, на которых его планы нацелены в первую очередь.

Начал присматриваться к деталям и вот тут возникают некоторые вопросы.

В первую очередь меня несколько смущает что по плану ДД получается относительно много довольно быстрого бега. Допустим я вбиваю в VDOT calculator результат полумарафона 1:24:24 - то бишь 4 минуты на километр. Это несколько медленнее моего PB, но я ещё и не достиг PB-формы. Так вот - исходя из такого VDOT выходит E-pace 4:44 - 5:02. Это означает что если бегать по плану, который включает в себя E, T, M, I и R элементы, то усреднённый темп по всему бегу будет что-то в духе 4:30. Когда я написал что за 2016 год средний темп у меня вышел 4:38 - друзья намекнули мне что это явный перебор и что я не добираю медленного бега. И я с ними согласен.

Но ладно я. Возьмём реально серьёзных бегунов. У меня в страве есть в ленте три человека с марафонским временем в районе 2:15. По таблицам VDOT их Easy pace должен быть быстрее четырёх минут на километр. Средний соответственно - ещё быстрее. Они набегают в год в районе 6 тысяч километров, но реальный средний темп при этом - в духе 4:20. То есть по сравнению с ДД-планами они бегают много медленного бега.

И что же делать мне? Махнуть рукой на всё и просто следовать ДД-плану? Моральная готовность у меня есть (во всяком случае сейчас :)), но я боюсь банально поломаться. Или тренироваться по тому же ДД-плану, но несколько сбросив интенсивность. Например, уменьшив объём процентов на 20 (с пиковых 125 км в неделю до 100) и затормозив easy скажем до 5:10 - 5:15?

Советы от бывалых? :)

PS интересно - многим ли из читающих меня знакома фраза в subject?
link21 comments|post comment

Parliament Hill XC [Jan. 29th, 2017|10:55 pm]
Nameless One
[Tags|]

Поучаствовал тут в субботу в английской народной забаве под названием South of England Cross Country Championship. Полноценный race report писать лениво, так что кратенько.

У этого забега есть репутация одного из самых трудных кроссовых соревнований а Англии и за её пределами. Этому способствуют несколько моментов. Для кросса он достаточно длинный - 15км (у женщин - 8). Приличный набор высоты - под 400 метров. Часть трассы проходит по глубокой вязкой и скользкой грязи, часть - по холмам с покрытыми травой кочками, на которых подвернуть ногу - раз плюнуть. Ну и главный момент - в мужском забеге участвуют около полутора тысяч человек. При этом контингент сильно отличается от массовых городских забегов. Участие там строго по клубам, так что большинство народа там бегает и соревнуется уже много лет. Картинка выходит ещё та - полторы тыщи потных мужиков скользят и толкаются в грязи. Учитывая что при этом большинство в шиповках - оно местами getting very physical.

Со стороны выглядит примерно так:



В этом году с погодой повезло - несколько дней до старта были сухие, а прям накануне потеплело до 7-9 градусов. Это означало что жирная чавкающая грязь была не на всей трассе, а где-то на четверти.

Я специально под этот забег купил кроссовые шиповки. Правильное решение - без них на холмы взбегать вообще бы не смог, наверное.

Думал что если получится удержать средний темп быстрее 4:30 на километр - будет хорошо. В итоге получилось немного лучше - 4:23. Полное время - 1:05:21. У победителя - 48:27. Как можно бежать в темпе близком к мировому рекорду в марафоне по этим холмам и грязюке - за пределами моего понимания.

Поскольку это чемпионат - никаких возрастных категорий и чёткая отсечка по времени. Кто не уложился в полтора часа - не попал в протокол. В протоколе было 1068 человек и я там оказался на 578-м месте. Расстроился сначала, но потом подумал что в этом забеге реально участвует большинство самых сильных бегунов половины страны - не так уж плохо быть в шестой сотне :)

Подумал что кросс - это всё-таки не моё. Слишком много уходит внимания на борьбу с трассой. Смотреть куда ставишь ногу, раскладывать усилия по холмам и спускам. А это отвлекает от процесса выжимания из организма всего на что он способен - сАмой сути бега на длинные дистанции. Но всё равно понравилось - раз что пробежал.
link19 comments|post comment

Windsor Duathlon Series. [Jan. 27th, 2017|07:18 pm]
Nameless One
[Tags|]

Недавно я принял участие в первом в своей жизни multisport event, а именно – первом в этом сезоне старте Windsor Duathlon Series. Решил поделиться впечатлениями.

IMG_20170122_074418

Преамбула

Как меня вообще занесло на эти галеры? Велосипед меня интересовал давно, правда острые вспышки интереса обычно совпадали с периодами травм и восстановления после них, когда я не мог бегать, но мог ездить (или пользоваться заменителями в виде спинбайка, воттбайка etc.). Так прошлым летом я, посоветовавшись с лентой почти уже решился купить шоссейник (http://nameless--one.livejournal.com/698078.html), но снова побежав, решил отложить это дело на до следующего тёплого сезона.
Но как это часто бывает дело решил случай. Мой друг по беговому клубу Майкл уже давно агитировал меня принять участие в дуатлоне, я вроде и собирался, но всё как-то не доходили руки. А тут в комментариях у katia_itri повстречался с Владом tigratigra, которого я знаю ещё с Москвы, но не видел (и не слышал) уже очень много лет. tigratigra при этом не абы кто, я член UK Masters Team по дуатлону. Он любезно пригласил меня на покатушки на своём шоссейнике и TT-веле (ага-ага – «первая доза бесплатно»). Мы проехали несколько кругов по шоссейной велопетле на западе Лондона и домой я уже ехал с чётким намерением записаться на дуатлон. Вначале я хотел зарегистрироваться на проходящий 8-го января в олимпийском велопарке старт «2 мили бег, 10 миль байк, 1 миля бег», но оказалось, что он уже полон. Тогда тот же Влад сагитировал меня на назначенный на 22-е января старт на Dorney Lake. Это недалеко от Виндзора (соответственно само мероприятие входит в Winsor Duathlon Series). Само Dorney Lake представляет из себя канал, на котором в 2012 году проходила олимпийская гребля. Вдоль канала есть асфальтовые дорожки, по которым можно ездить и бегать. Я записался на дистанцию «5 км бег, 20 км вел, 5 км бег», прикинув что для дуатлона тут относительно больше бега и это даст мне некоторое преимущество.

Read more...Collapse )
link25 comments|post comment

La La Land [Jan. 26th, 2017|08:48 am]
Nameless One
[Tags|]

За последние три-четыре года сколько раз уже было - думаю про фильм "надо бы посмотреть в кино", а потом как-то не выходило. А с La La Land - вышло. И хорошо. Там очень правильный mix получился. Ну разве что полёты среди звёзд и туманностей я бы убрал :)

Весь фильм не мог понять откуда же я знаю играющую Мию актрису. Потом посмотрел - ну конечно же - дочка главного героя в Бёрдмэне. Рыжий цвет сбил с толку.



link10 comments|post comment

Про вчерашнего Шерлока - пара комментариев. [Jan. 2nd, 2017|03:07 pm]
Nameless One
[Tags|]

Посмотрел вчера - не без удовольствия. Цепляет поменьше чем первый сезон. Не очень понятно - то ли авторы выдохлись то ли новизна прошла. Наверное и того и другого понемногу.

Немного смущает дрифт в сторону Джеймса нашего Бонда.

спойлерыCollapse )
link5 comments|post comment

Геймерские итоги года - конспективно. [Dec. 31st, 2016|05:46 pm]
Nameless One
[Tags|]

В 2016-м играл в три прекрасные игры:

Witcher 3
Dark Souls 3
Tokyo Mirage Sessions #FE

И если первые две я ожидал и они мои ожидания оправдали, то Tokyo Mirage Sessions оказалась совершенно неожиданным хитом на стремительно уходящей в небытие Wii U. Побольше бы таких приятных сюрпризов в будущем.
linkpost comment

Итоги года - спорт. [Dec. 30th, 2016|12:23 pm]
Nameless One
[Tags|, , ]

Бег

Дистанция - 2118 км. План был 2800, но травмы, операция и восстановление внесли свои коррективы.

Полное время - 163:44. Соответственно средний темп - 4:38 на километр. На секунду медленнее чем в прошлом году. Вообще - удивительно, насколько стабильной оказалась величина.

Бегал 185 дней из 365. Значит в дни когда бегал получилось в среднем 11.4 км.

(цифры выше включают запланированный на завтра 10-мильник)

28 официальных стартов (включая паркраны).

Самый важный старт - марафон в Праге. Поставленной задачи не добился несмотря на казавшиеся достаточными вложенные усилия. Отчёт - http://nameless--one.livejournal.com/692726.html Встану, отряхнусь и попробую ещё раз - в Берлине.

Лучший старт года - полумарафон в Хэмптоне http://nameless--one.livejournal.com/690607.html Правильно проведённый забег и новый PB 1:22:45.

Попробовал свои силы на треке - Golden Stag Mile http://nameless--one.livejournal.com/700787.html Понравилось, планирую продолжить.

Теннис

49 часов. Курам на смех. Можно только отметить что от травмы теннис пострадал ещё больше чем бег. 5 месяцев из 12 не играл вообще, плюс в апреле играл только два часа из-за подготовки к марафону.

Велосипед

529 км. 52 часа (это включая спинбайк, который без километража). Вероятно в 2017 эти цифры вырастут, чему должна поспособствовать состоявшаяся таки на днях покупка шоссейника.

Разное

Делал упражнения с собственным весом (в рамках беговой подготовки и постоперационного восстановления), ближе к концу года стал работать с железками.

Вещи типа настольного тенниса скорее проходят по разряду развлечений чем спорта.

Жена кружку подарила. Интересно - что она мне хочет этим подарком сказать?

link28 comments|post comment

марафонское [Dec. 14th, 2016|11:20 pm]
Nameless One
[Tags|]

Часто в описании людьми своего первого-второго-третьего марафона присутствует рассказ о том как на финише они говорят себе "никогда больше". После майской Праги мне такая мысль не пришла ни на секунду, при том что состояние было очень далёким от эйфории. Скорее наоборот. Я полез на эту вершину, я сорвался - значит нужно просто подготовиться ещё лучше и полезть ещё раз.

Помедитировал на список забегов - и решил бежать Флоренцию. Это в ноябре - вряд ли будет жарко, плюс туда собирались несколько человек из нашего клуба. Однако же человек предполагает, а высшие силы располагают. С бегом вышел перерыв, я снова побежал только в конце октября, а совсем всерьёз начал тренироваться совсем недавно.

Можно было бы нацелиться на марафон весной. Но меня пугала пара моментов. Я не был уверен сколько времени уйдёт на восстановление и удастся ли мне потом втиснуть полноценную марафонскую программу подготовки. Плюс - я боялся опять попасть в ситуацию когда основная подготовка проходит по прохладной погоде, а на сам марафон выпадает жара. Так что решил нацеливаться на осенние забеги.

Ещё немного поразмыслил - и решил таки бежать мэйджор, но чтобы быстрый при этом. Мимо Берлина при таком походе пройти трудно. Но после того как несколько друзей пробежали и описали Чикаго - очень захотелось попасть и туда. Плюс - в Чикаго был снят совершенно замечательный фильм "Spirit Of The Marathon".

Немного поломал голову - а потом подался в лотерею и туда и туда. Логика была следующая - если не выиграю ни один - побегу где-то ещё (скорее всего в Амстердаме). Выиграю один - бегу его. Самая интересная ситуация была бы если бы выиграл оба. У меня есть знакомые, которые побежали бы Берлин на результат, а Чикаго через две недели - ради экспириенса. Но мне как-то обидно было бы бежать Чикаго не всерьёз.

В итоге всё разрешилось сама собой. Берлин - плюс. Чикаго - минус. Так что теперь я знаю свои планы на 24-е сентября 2017 года.

link31 comments|post comment

A very British problem [Dec. 12th, 2016|06:27 pm]
Nameless One
[Tags|, ]

Человек меня удалил из френдов. Мы вроде с ним не ссорились, ничего особенно controversial я в последнее время тоже не писал. Иногда попадаешь под массовое удаление по тем или иным причинам, но тут вроде не этот случай.

Казалось бы возьми - да спроси. Может это просто по ошибке случилось. А может не по ошибке - и тогда получится что я напрашиваюсь. Чёртовы английские заморочки - так и просачиваются в мой культурный код после всех лет тут :)

См здесь - https://www.facebook.com/soverybritish/
link16 comments|post comment

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]