?

Log in

No account? Create an account
Sigil [entries|archive|friends|userinfo]
Nameless One

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

корееведческое [Feb. 9th, 2018|01:49 pm]
Nameless One
[Tags|]

Я в жж периодически натыкался на ссылки на журнал https://tttkkk.livejournal.com/ с корейской тематикой. Сложилось впечатление что он реально специалист в теме, а не просто диванный политилог. Но когда сегодня в 20-минутной программе BBC, предваряющей церемонию открытия олимпиады вставили пару фрагментов видео-интервью с ним (в контексте взаимоотношения двух Корей) - я сильно удивился.
link1 comment|post comment

Есть ли у вас план, Mr F.I.R.S.T.? [Feb. 4th, 2018|09:08 pm]
Nameless One
[Tags|]

Уже февраль начался, а я про тренировочные планы не писал. Непорядок. Исправляюсь.

В этом и дружественных журналах регулярно идут дискуссии по выбору планов подготовки к забегам и по необходимости планов как таковых. Повторю то что писал ранее – я не считаю что нужно фанатично придерживаться написанного на бумажке расписания тренировок, но предварительное обдумывание, а затем следование плану разгружает голову в будни тренировочного цикла.

В режим такого обдумывания я перешёл в прошлом году через пару месяцев после Берлина. Я настроился пробежать быструю половинку на London Landmarks Half Marathon (в конце марта) – с прицелом на PB (единственный из устоявших в 2017 личников). Помимо этого – хочется хорошо выступить на дуатлоне в начале марта (за две недели до половинки).

Сразу решил что в этот раз не буду работать по отлично сработавшему в Берлине 2Q от Джека Дениелса. Хотелось попробовать чего-то нового, да и просто вымотался от ДД-тренировок. Всё-таки на нормальных объёмах это план для про-бегунов, каковым я не являюсь. Помимо этого – ДД-план не даёт времени ни на какой кросс-трейнинг (читай – велосипед).

Поизучал сравнительную таблицу на сайте у Fellrnr - http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans - и выбрал план FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). Главная приманка – план хорош для мультиспорта и подходит для sub-3-марафонцев.

Купил книжку с планом на амазоне чтобы уж совсем всерьёз подходить :)

Ключевые особенности плана – следующие:

• Только три беговые тренировки в неделю. Остальной объём набирается кросс-трейнингом.
• Все три – интенсивные. Интервалы, темпо и лонгран (тоже весьма быстрый).
• Тренировочные темпы рассчитываются исходя из race performance (как в ДД). Интервалы и темпо – на базе пятёрки. Лонгран – на базе марафонского темпа (полумарафонского - при подготовке к половинке).
• По объёму – без разнообразия. Два варианты марафонской подготовки (стандартный и novice) и один – для половинки.

Я стал работать по этому плану в декабре с прицелом на мартовскую половинку. К трём предписанным беговым тренировкам добавил по три часовых вело-сессии на станке на невысоком среднем пульсе, час работы с железом, и час-два тенниса в неделю. Правда, через пару недель пришлось прерваться когда дёрнул хэмстринг – даже не на интервалах, а на разминке перед интервалами. К счастью – всё прошло за неделю.

Кое-какие практические наблюдения по этому плану:

• Ситуация, когда весь бег интенсивный – начинает в какой-то момент напрягать. Не столько физически сколько психологически. Устаёшь всё время гнать, хочется побегать расслабленно. Я даже пару раз делал незапланированный неспешные пробежки.
• План хорошо сочетается с клубными стартами. Если качественные ДД-тренировки мало на что похожи, то 8-10-километровые кроссы и паркраны (плюс разминка-заминка) могут рассматриваться как эквиваленты отдельным FIRST-тренировкам.
• Есть ощущение что расчётные темпы на длинных интервалах – чересчур высокие. Часто я их просто не тяну. Я рассчитал темпы, исходя из 18:00 на пятёрке (чуть хуже моего PB, причём я сейчас объективно близок к этому уровню). Расчётный интервал 1600 метров при этом выходит 5:32. Это всего на десять секунд медленнее моего личника на милю – достигнутого в условиях соревнований, в шиповках, с подводкой. А тут предполагается бежать в таком темпе два раза по 1600 с перерывом одну (ОДНУ) минуту, а потом через две с половиной минуты – ещё 2х800 за 2:36. Я так просто не могу. Даже если не смотреть конкретно на мои цифры – в марафонском плане есть интервалка 8х800 с отдыхом 90 секунд. Это всего на два раза меньше чем Яссо-800, но при этом с сильно меньшим отдыхом. Так вот – человеку, бегущему пятёрку за 18 минут предписывается пробегать эти интервалы за 2:38. У меня есть очень большое подозрение что человек который на тренировке может пробежать 8х800 за 2:38 с 90-секундными интервалами будет сильно быстрее чем 18:00 на пятёрке.
• В то же время короткие интервалы (в духе 12х400), темповые и длинные воспринимаются как тяжёлые, но выполнимые. Для полумарафона длинные доходят до 16 км в темпе 13 секунд медленнее целевого и 25 км в темпе 19 секунд медленнее целевого.

После девяти недель шестнадцатинедельного плана общие впечатления скорее положительные. Но окончательные выводы можно будет делать по результатам.

А пока – рекомендую присмотреться к этому плану тем, кто готов отказаться от медленного бега в пользу кросс-трейнинга.
link34 comments|post comment

water under the bridge [Jan. 25th, 2018|06:22 pm]
Nameless One
[Tags|]

Иногда я читаю ревью на фильмы или сериалы и думаю "похоже, отличная вещь - обязательно надо посмотреть". Даже добавляю в wish/watch листы на амазоне/нетфликсе. Или даже записываю в специальную виртуальную книжечку.

У меня есть уже длинный список того что (я точно знаю) обязательно мне понравится. Кое-что в этом списке находится уже лет пятнадцать. Вкрадчивый внутренний голос говорит "это ты не посмотришь уже никогда", другой внутренний голос отвечает ему "но ведь это совсем рядом - могу руку протянуть, вот прямо сейчас посмотрю из принципа". Но я знаю что первый голос прав.

Если подумать - мы ведь уникальное поколение, которое на себе пережило переход от мира редкой информации к миру избыточной информации. Часть разумной жизни, проведённой за железным занавесом только усилило этот контраст. А может я просто воображаю себе эту уникальность, как и люди и сто и двести лет назад.
link9 comments|post comment

Duathlon... again. [Jan. 24th, 2018|10:41 pm]
Nameless One
[Tags|]



В воскресенья я в очередной раз посоревновался в виндзорском дуатлоне на канале Dorney Lake. Меня как-то Катя zanozakat покритиковала когда я там выступил во второй раз - дескать нельзя тратить свою жизнь на старты в одних и тех же гонках (умолчим про то что забеги серии RunCzech она бегает из года в год). Но эти дуатлоны - реально хорошо организованная серия. Хотелось проверить свою форму перед важным дуатлоном в марте. Плюс - наконец-то удалось выбраться на одну гонку с Владом tigratigra.

Соревновались в sprint distance - 5+20+5. В прошлом январе старт был при температуре минус шесть (вдоль замёрзшего канала). Так что когда я узнал что в этот раз обещают температуру выше нуля - расслабился. Но как выяснилось - рановато. Внимательно посмотревший в прогноз Влад, уведомил меня что температура плюс один будет сопроваждаться дождём со снегом.

Дождь полил как раз на выдаче номеров, а на начале велоэтапа повалил снег (всё - с ветром).

Накануне я долго ломал голову над выбором снаряжения. Вспомнив, как в прошлом году, стянув на первой транзитке перчатки, потом долго не мог их надеть, решил взять две пары - для бега и велосипеда. Rain jacket решил не надевать - он у меня беговой и парусинил бы на веле.

Встал в шесть утра, добрался до места к половину восьмого, встретил Влада. Он привёз устрашающего вида карбоновый TT-агрегат с карбоновым же задним колесом. Но при этом он собирался ехать на нём в кроссовках - как потом выяснилось очень правильное решение.

Со старта дела у меня пошли не совсем по плану. Когда после первого километра пискнул гармин, я сообразил что по привычке выставил режим "бег". При том что мультиспортивные возможности FR935 были одним из аргументов за покупку. Выругался (по-русски), на бегу остановил часы, сохранил первый километр, выбрал режим "дуатлон" и снова нажал на старт. Первую пятёрку пробежал более-менее нормально, но на первой транзитке ждал неприятный сюрприз. Я стянул с мокрых рук беговые перчатки и обнаружил что надеть вело-перчатки быстро не получается. Мучился с ними секунд, наверное, пятьдесят - уже за пределами транзитной зоны - стоя рядом с велосипедом и видя как люди уносятся на этап один за другим.

В конце концов, натянув перчатки, поехал - забыв нажать кнопку смены этапа на часах :) Вспомнил только через километр.

Вскоре выяснилось что езда под снегом с дождём и ветром - не совсем чтобы фан. Конечности намокли, через пару пятикилометровых кругов я перестал чувствовать пальцы на руках, а ближе к концу - и ступни ног. Для полноты картины на втором кругу Влад обошёл меня как стоячего, выглядя свежо как огурчик.

Вторая транзитка внушала некоторые опасения - они оказались не напрасными. Переобувание из велотуфель в кроссовки с полностью потерявшими чувствительность пальцами стало непростой задачей, но по крайней мере там я видел что делаю. А вот попытка расстегнуть шлем окончилась полной неудачей. Промучившись секунд сорок, я махнул рукой и попросил помощи у стоявшего на выходе из транзитки маршала. Избавившись от шлема, стартовал таки финальную пятёрку. Всё-таки второй беговой этап в дуатлоне - удовольствие для бегуна. По ходу собрал, наверное, человек пять. В итоге финишировал одиннадцатым (из 73), отстав на 24 секунды от пришедшего десятым Влада.

На удивление вышло быстрее не только января прошлого года (когда было минус шесть), но и февраля (когда были вполне нормальные условия). Сильно быстрее получился велосипед. Видать сказываются Zwift-тренировки этой зимы.

Не совсем понятно стоит ли пытаться устранить проблемы на транзитке. Можно попробовать поискать правильные перчатки, купить велотуфли с велкро вместо натяжного замка. Или можно просто не ездить дуатлоны зимой :)

UPDATE

Ещё картинка подтянулась.

link43 comments|post comment

[reposted post] Along the boxes of revenge [Jan. 23rd, 2018|10:20 am] [reposted by nameless__one]
Eugene Peskin
Asy Patrysheva подсунула гуглопереводчику сказку про Колобка.
"The old man went along the scraps of scratches, along the boxes of revenge."

Догадались? "Пошел старик по сусекам скрести, по коробам мести."

Harry Potter and Boxes of Revenge. Гарри Поттер и Короба Мести.
linkpost comment

Португалия. [Jan. 11th, 2018|01:29 pm]
Nameless One
[Tags|]

Ближе к праздиком захотелось поехать в какое-нибудь интересное место и чтобы недалеко. Помедитировал над картой Европы и купил билеты в Лиссабон на четыре дня между рождеством и новым годом.

Уже потом поговорил с несколькими друзьями на предмет чего там можно посетить - и убедился в том что выбор был хороший - все как один от Лиссабона в восторге.

DSC02721

несколько картинок и немного текстаCollapse )
link29 comments|post comment

Спортивные итоги года. Статистические. [Dec. 30th, 2017|11:13 pm]
Nameless One
[Tags|]

Ну что ж - подобью баланс.

Итак в 2017 году:

Бег

3491 км

Это против 2118 в прошлом году, но тогда картинку сильно подпортила травма.

Мой абсолютный годовой максимум. По тому какие планы вырисовываются на 2018 - есть подозрение что будет меньше.

Суммарное время - 270 часов. Соотвественно средний темп - 4:38 на километр (как и в прошлом году). На удивление устойчивая цифра, при том что подходы к тренировкам были разные и специально я никакого среднего достичь не старался.

Сильно вырос суммарный elevation gain - 18 км против 7 в прошлом году. Впрочем, часть этого роста объясняется переходом на барометрические часы (gps расчёты подъёмов часто занижают реальные цифры).

Страва подкинула интересный чарт:



Явственно виден блок марафонской подготовки с конца мая по конец сентября, а также случившаяся на прошлой неделе небольшая травма. К счастью - никаких длинных плато как в 2016-м.

Велосипед

600 км (включая станок, но не включая спинбайк)

28 часов (всё вместе)

По времени - почти вдвое меньше чем в прошлом году, при том что там не было никаких велостартов. Но я тогда много использовал спинбайк в связи с беговой травмой. В 2018 велосипеда, вероятно, будет сильно больше.

Теннис

45.5 часов - режим "стучу иногда"

Weight Training (a.k.a. "железки")

36.5 часов Это только организованные занятия с PT. Плюс делал кое-что сам короткими сессиями. Несмотря на относительно небольшой объём, считаю "железячную" работу ключевым фактором поддержания формы и предотвращения травм.

Всё вместе

380 часов (против 267 в прошлом году)
link25 comments|post comment

Беговые итоги года. [Dec. 21st, 2017|08:52 pm]
Nameless One
[Tags|]

Френдлетна (пока в лице Кати zanozakat) начала подводить спортивные итоги года. И я побежал :)

Я обычно приводил статистику (километры, часы) и, наверное, ещё приведу ближе к концу года, а пока просто оглянусь на 2017 и просуммирую впечатления.


Read more...Collapse )
link25 comments|post comment

Наивный вопрос про аппетит. [Nov. 27th, 2017|12:31 pm]
Nameless One
[Tags|]

Типичная ситуация в семье. Выходной, готовится обед, есть предполагается через полчаса. На кухню забегает кто-то из детей с попыткой утянуть кусок шоколадки или мороженое. В ответ раздаётся "не ешь сейчас сладости - перебъёшь аппетит и откажешься есть нормальную еду". Лично я такие слова говорю почти на автомате - просто потому что в детстве так говорили мне мои родители (и бабушка). На первый взгляд вроде логично - сахар быстро всасывается в кровь и "отключает" чувство голода. По крайней мере на какое-то время.

Теперь зайдём с другой стороны. В советах по сбросу веса одна из важных тем - как контролировать чувство голода и не срываться в обжорство. Но если описанный выше механизм работает, то казалось бы - в чём проблема? Хочется есть - съешь конфетку. Через два часа снова захотелось - съешь ещё конфетку. В двух конфетках калорий немного. Можно предположить что взрослых некому ограничивать и они не ограничатся одной конфеткой. Но вель это противоречит предположению что эта конфетка сбивает чувство голода. В чём тут подвох?
link57 comments|post comment

Shoe fetish. [Nov. 27th, 2017|10:04 am]
Nameless One
[Tags|]

Чёрная пятница, кибер понедельник. А Nike Vaporfly 4% как стоили 200 фунтов так и стоят.
link18 comments|post comment

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]