Nameless One (nameless__one) wrote,
Nameless One
nameless__one

I Am Sterdam

Про Амстердамский полумарафон.



Стандартная оговорки - вероятно не особенно интересно людям, далёким от бега. В тексте мало рассказа про город и организацию забега и много - про то что происходило у меня в голове :)



Решение бежать в Амстердаме я принял где-то в конце июля. Я только-только залечил травму, начал энергично готовиться к Таллину в сентябре и приглядывался к осенним забегам. О марафоне речи не шло – значит половинка. Но хотелось таки попробовать по настоящему массовый забег. Все мои старты до этого были с числом участников не более четырёх тысяч. Плюс - опять же хотелось что-то не слишком удалённое и с рельефом, способствующим быстрому времени. Амстердам подошел как нельзя лучше. В качество бонуса выяснилось что Володя glukoff приедет туда бежать марафон – значит будет компания.

Подготовка

Андрею (тренеру) я про Амстердам написал, но он до поры до времени эту тему не подымал – вероятно чтобы не сбивать подготовку к Таллину. Я и сам готовился к Таллину, а Амстердам просто держал в голове. Результаты Таллина получились двоякие (подробности тут http://nameless--one.livejournal.com/679954.html). Если вкратце – я провёл неплохой забег и улучшил личник больше чем на минуту, но было ощущение что недоработал и чересчур состорожничал. В любом случае – я танцевал уже от новой печки – 1:27:01. Когда я поговорил с Андреем после забега он сказал мне что функционально я готов бежать на 1:25:30. Я тогда подумал что это он так шутит. Я решил осторожно настроиться на 1:26 – при пяти неделях между Таллином и Амстердамом это казалось разумным подходом.
Начал тренироваться. На эти пять недель Андрей почти отменил ОФП, но зато на бег (и растяжку) жали по полной. В этом году у меня было пять случаев, когда я пробежал больше 70 км за неделю и три из них – перед стартом в Амстердаме. Причём это было не просто наматывание километража – практически в каждой недели были одна-две тренировки на стадионе – интервалки, темп, фартлек.
Ощущения от всей этой работы были какие-то странные. Психологически у меня был явный синдром конца сезона – я выгорел, трудно было находить мотивацию, всё тело постоянно болело. Однако же при этом я бежал и бежал быстро. Выходил на интервалки с чувством что вот сейчас упаду – и отрабатывал даже быстрее плана.

Постановка задачи

Нужно было определяться с предполагаемым результатом – останавливаться на 1:26 или замахиваться на большее. В пятницу предпоследней недели перед забегом я пошёл на занятие на стадионе со своим беговым клубом. Остальные делали пирамиду (200+400+600+800+600+400+200), а я пробежал темповую десятку за 39:36. Потом остался поболтать с руководителем клуба, поделился с ними свими сомнениями. Его мнение было следующее «Это – последний серьёзный старт сезона, если ты чувствуешь что готов хорошо – беги быстро. Начинай в темпе 4 минуты на километр, а потом пытайся удержаться. В худшем случае ты схлопнешься ближе к концу, но ведь тебе сейчас нет особой разницы пробежать за 1:27 или 1:30. Зато если получится – здорово расширишь свои горизонты». Я поразмыслил – и решил так и сделать – начать в темпе четырёх минут. Если удастся так пробежать так всю дистанцию – будет 1:24:24 (но в глубине души мне в такой результат конечно не верилось).
Через пару дней я обсуждал предполагаемое время с Андреем. Сказал ему как я набрался смелости и решил бежать в темпе 4:00. Его ответ меня совершенно огорошил – "ты можешь бежать быстрее – сделай запас вниз от сорока минут на первой десятке, потом держись до пятнадцати и накатывай в конце". Ещё день-другой я крутил эти слова и цифры в голове. В конце концов интернет полон историями о том как люди начинают слишком быстро – и еле переставляют ноги к финишу. Но затем я внутренне зажмурился и сказал себе «была не была – стартую из четырёх, если выходит быстрее – не замедляюсь». Это освободило мозги и помогло сосредоточиться на других вещах.

Перед стартом

Старт – 18 октября в воскресенье. Я прилетел в Амстердам ближе к вечеру в субботу, как раз успел забрать номер до закрытия экспо. По самой выставке ходить не стал – хотел как можно меньше грузить ноги перед забегом. Вечером поели с Владимиром пасту в итальянском ресторане – всё по правилам :). Прогноз погоды на воскресенье был в основном позитивный – около 10 градусов, облачно, ветер – слабый. Правда обещали дождик. Небольшой дождь бегу особо не мешает, проблемы начинаются только если льёт сильно – тогда намокает одежда и кроссовки и приходится бежать по лужам. Трассу я осматривать не собирался – при таком количестве участников и уровне организации риска заблудиться нет, а поскольку там всё плоское – вопрос раскладки по холмам не вставал.
Утром спустился в отеле на завтрак. "- Овсянка есть? – Овсянки нет – марафонцы всё съели". К счастью у меня с был привезённый с собой пакет :) Поел – и отправился валяться в номер. Я специально выбрал отель недалеко от точки старта – чтобы не заморачиваться с утра с общественным транспортом. Марафон стартовал в 9 утра (на четыре часа раньше половинки). Начал следить за марафоном по телевизору и за бегом Владимира – по приложению в телефоне. Он настраивался бежать из четырёх часов. Приложение выдавало не только прохождение текущих отсечек, но и прогноз на итоговый результат. Вначале у него было 3:35, потом стало 3:45, затем 3:58. Я с огорчением подумал что похоже он проседает и выбежать из четырёх у него не получится.
Минут за 50 до старта я вышел из отеля и потрусил в сторону полумарафонских стартовых ворот. Шёл мелкий дождик. Со своим прогнозируемым временем из 1:40 я стартовал из первых ворот, но таких там было под две тысячи человек. Размялся, потом протолкнулся ближе к старту (метрах в десяти за воротами), но в самые первые ряды лезть не стал. Тут и дождик прекратился. Особой драмы на старте не было. Выстрел – пошли.

Начало

Времени на старте почти не потерял. Пересёк ворота через десять секунд после выстрела (разница между gun time и chip time), за воротами сразу шла широкая улица, так что толкотни почти не было. Первый километр 3:53, второй – 3:51, третий – 3:52. Бежится комфортно, как и решил - не замедляюсь. Начиная с четвёртого километра обгоняю медленных марафонцев – они на трассе уже часа четыре и по такому темпу финиширую не раньше чем ещё через три. Подбадриваю себя тем что мой забег пройдёт гораздо быстрее. На этом этапе какой-то серьёзной борьбы ещё нет – все решают свои локальные задачи с поддержанием темпа. Но уже начинают попадаться идущие пешком полумарафонцы. То ли травма, то ли слишком быстро начали.
На отметке 10 км писк Гармина – 38:53. То есть запас под сорок – больше минуты. Но физическая отметка 10 км – впереди. Я пробегаю мимо неё когда на часах 39:16. Начнаю играть в прятки с собственной головой – решаю что обо всём забеге я подумаю на отметке 11 км. Когда добегаю до одиннадцати – прокручиваю в голове следующую мысль – "Осталась десятка. Могу ли я пробежать её за 40 минут? Да могу. Правда, начинаю я не с нуля, а после 11 километров, но запас сил у меня вроде бы есть, бегу вовсе не на последнем издыхании. Так что – забудь про предыдущий бег и начинай отрабатывать десятку."

Середина

Начиная где-то с двенадцатого километра начались игры в обгонялки. До этого народ на дистанции просто идёт в своём темпе, а тут начинают присматривать себе цели впереди – и к ним подтягиваться и обходить. Те кого обошли – садятся на хвост или сразу пытаются выбраться вперёд. Я обычно стараюсь цепляться к тем кто обогнал меня и по виду бежит хорошо. Тут важно не допустить самоуспокоения и обходить "паровоз" если он не тянет дальше.
Отметил интересный момент по технике бега. Самому кажется что бежишь красиво и быстро. Большинство тех кто вокруг – тоже. Но попадаются случаи когда впереди бежит человек, который еле волочит ноги, да ещё и закидывает стопы сзади по сторонам. Думаешь «какой кошмар», а потом осознаёшь что расстояние-то между вами не сокращается. Иными словами с этой техникой эти люди бегут так же быстро.
Чем хороши обгонялки – они помогают занять голову и держать темп когда начинает накатывать боль и усталость. Так я себя и развлекал где-то до семнадцатого километра.


(Я долого тянулся за румыном под номером 22562. Он помог мне обогнать нескольких человек)


(Этот поседевший товарищ обгнал меня секунд на 20. Респект!)






Финиш

Отметил что в этом отчёте мало собственно отчёта – не пишу ни про трассу ни про волонтёров, оркестры и барабаны. Что поделать – это всё прошло мимо меня, такое ощущение что большая часть забега прошла у меня в голове. Хотя что-то запало. Когда бежали через Vondelpark я увидел впереди марафонца в бандане с надписью “Russia”. Похлопал его по плечу и крикнул (почему-то на английском) “Come on, Russia!”. Потом обогнал девушку в майке московского марафона.
Километра за четыре до финиша психологичесие трюки перестают работать. Уже просто твержу себе "четыре километра – несчастные десять кругов по стадиону, терпи!". Опять как когда-то в Истборне начинает сводить икры. Последние километры бежал вместе с французом и британкой.



С французом мы боролись до самого финиша, он обошёл меня на последних пятидесяти метрах, но как потом выяснилось я выиграл у него по chip time.
Финиш на олимпийском стадионе придаёт событию особый оттенок. Начиная где-то с тринадцатого километра я потерял толком счёт времени и к концу уже не представлял какой результат у меня выйдет. Так что когда я выбежал на финальную прямую и увидел что таймер над финишем отмерял первые секунды после 1:24 – на меня накатила буря эмоций. Ощущение что вся работа последнего месяца и терпение на дистанции – это было не зря, что риск быстрого старта таки оправдался. Кажется я даже что-то орал на финише – возможно даже что-то неприличное :) После финиша меня куда-то повело, я схватился за металлические барьеры, давешняя британка подошла и спросила – "Are you OK?” - добрая женщина. Настроение было такое что вот-вот расплачусь – самому удивительно, мне такие вещи обычно мало свойственны.








После

Взял медаль, выпил воды, съел банан – и двинулся в сторону отеля. Вначале я попытался медленно бежать, но сразу сводило ноги. Пришлось идти пешком. К счастью было хоть и прохладно, но безветренно – я даже не успел замёрзнуть по дороге. Придя в номер сразу проверил результаты и с радостью узнал что Владимир не просто выбежал из четырёх, а пробежал за 3:46. Вечером мы отпраздновали наши личники, а также покорение первого марафона его знакомой по имени Юля парой бутылок шампанского.




Итог и планы

Я сам до сих пор удивляюсь что всё сработало так как я планировал (и даже лучше). Обычно истории про быстрый старт заканчиваются рассказом о том как за три километра до финиша ноги просто стали (или случилась какая травма).
1:24:16 дало мне 192 место в общем зачёте (из 14 тысяч участников). Разбивки по возрастным категориям в этом забеге почему-то не было. Что важнее – это время дало мне полумарафон в темпе быстрее 4 мин/км – то чего совсем недавно я не мог и предполагать.
Прямо сейчас я хочу расслабиться и не думать о беге как минимум пару недель («не думать о беге» не означает «не бегать»). До конца года поучаствую в паре кроссов за клуб, но специально готовиться к ним не буду. Через какое-то время начну строить планы на следующий сезон. Есть пара идей, но пока ничего конкретного.

Tags: photo, running_cycling
Subscribe

  • тёплое ламповое

    В 2008-м году моему сыну исполнилось пять лет. Жене тогда справедливо пришло в голову что в его физическом развитии может помочь какая-то конструкция…

  • The N word.

    Решил я тут заняться одним мелким персональным self-improvement проектом. Причём, в худших традициях, занялся им в формате New Year Resolutions.…

  • ковидные хроники

    Локдауноведение Первый (весна прошлого года) прошёл под девизом "flatten the curve". То бишь эпидемия всё равно прокатится, те кому суждено…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 25 comments

  • тёплое ламповое

    В 2008-м году моему сыну исполнилось пять лет. Жене тогда справедливо пришло в голову что в его физическом развитии может помочь какая-то конструкция…

  • The N word.

    Решил я тут заняться одним мелким персональным self-improvement проектом. Причём, в худших традициях, занялся им в формате New Year Resolutions.…

  • ковидные хроники

    Локдауноведение Первый (весна прошлого года) прошёл под девизом "flatten the curve". То бишь эпидемия всё равно прокатится, те кому суждено…