Nameless One (nameless__one) wrote,
Nameless One
nameless__one

Boston 2019

O-Ren: You didn't think it was gonna be that easy, did you?
The Bride: You know, for a second there ... yeah, I kinda did.







The Marathon

Итак – что у нас с Бостоном? Старейший из непрерывно продолжающихся марафонов. Первый забег состоялся в 1897 году и был организован бостонскими членами американской команды на первой современной олимпиаде в Афинах. Им так понравился олимпийский марафон что они решили организовать собственный забег. Так с тех пор и организовывают – без перерыва на мировые войны и иные катаклизмы. В 2019 году состоялся 123-й забег. Для контраста – Лондонский марафон проводится с 1981 года, Берлинский – с 1974, Нью-Йоркский – с 1970.

Большую часть своего существований Бостон был относительно небольшим забегом, сначала с десятками, а затем с сотнями участников. К концу 60-х годов количество бегунов приблизилось к тысяче и организаторы, опасаясь инфраструктурных проблем ввели квалификационный норматив (на тот момент – 4 часа) с целью не допустить бесконтрольного роста числа участников. Их намерения реализовались с точностью до наоборот. Квалификационный норматив стал вершиной, пропуском в элитный клуб куда устремились тысячи бегунов-любителей по всей стране (а затем и по миру). В США квалификация на Бостон (BQ) занимает огромное место в мире любительского бега. Это некий аналог попадания в олимпийскую команду для профессионального спортсмена.

Результатом квалификационного норматива является то что Бостон – это по сути мероприятие «для своих». Там нет людей, которые решили подготовиться к единственному в своей жизни марафону для bucket list, нет бегущих в первую очередь ради благотворительности (точнее есть, но очень немного). В то же время и для самого города марафон является главным событием года – накануне забега и в день старта (который всегда приходится на третий понедельник апреля) Бостон живёт марафоном.

Некоторые из читателей этого жж ежегодно возвращаются в Бостон в течение многих лет.

В общем – это тот самый «маузер Дзержинского». Хочешь / не хочешь – а ехать надо. Бостон я решил пробежать ещё когда готовился к Праге в 2016-м. Целясь на «из трёх», я думал что уж из 3:15 (мой квалификационный норматив на тот момент) я всяко выбегу. Но Прагу я провалил и мечту о Бостоне пришлось отложить до Берлина-2017. Результата в Берлине хватало на квалификацию с запасом, но я не успевал попасть в забег 2018 года буквально на несколько дней. В итоге в 2018 м пробежал Чикаго (о чём нисколько не жалею), а на Бостон зарегистрировался на 2019-й.

Немного забегая, вперёд – небольшая зарисовка. Уже вернувшись из Бостона, я сидел и делился впечатлениями с несколькими людьми из моего бегового клуба. Двое из них – Виктория и Кен бегали там раньше (Виктория – со stress fracture левой берцовой кости). Также за столом сидела Кэти, которая накануне пробежала свой первый марафон за 3:24. Я сказал Кэти «знаешь – для твоей возрастной категории квалификационный норматив Бостона – 3:35 – ты попадаешь практически гарантированно». Кэти ответила «я подумаю – посмотрю как будут планы выстраиваться». И тут Виктория как бы между делом рассказала про нашу одноклубницу Эгги, которая несколько лет назад выполнила бостонский квалификационный норматив, но решила что апрельский марафон не вписывается в её планы на следующий год и что она пробежит как-нибудь потом. Но уже несколько лет с тех пор у неё не получается квалифицироваться – то травмы, то личные обстоятельства, и о своём решении не бежать тогда Эгги сильно жалеет.

Подготовка

Подход к выбору тренировочного плана у меня оказался простой как столб. Я готовился к Берлину по 18-недельному Джеку Дениелсу 2Q с максимальным объёмом 100 км/неделю - и пробежал хорошо. Значит и к Бостону буду готовиться точно так же. Тренировочные темпы выбрал исходя из марафона за 2:54. Почему 2:54? С берлинским результатом 2:57 мне не особенно интересно теперь пытаться выбежать из трёх. А если нацеливаться на личник, то имеет смысл закладываться на буфер хотя бы в пару минут. С одной стороны – это проходит по разряду хотелок. Но с другой стороны – из моего февральского полумарафона за 1:21:33 по формуле того же Джека Дениелса выводится марафона за 2:50 – так что эти хотелки не выглядели чрезмерными. Даже с учётом того что половинка, похоже, более «моя» дистанция чем полный марафон. В общем – я предполагал вывести себя на форму «марафон за 2:54» к утру 15-го апреля – и уже там определиться с конкретным планом на гонку.

Пара слов о трассе в Бостоне. Как было написано в одной статье «на бумаге этот марафон должен быть быстрым, но в реальности – мало кому удаётся пробежать там близко к личнику, особенно с первой попытки». Забег начинается вдали от побережья в городке Хопкинтон, проходит через несколько населённых пунктов и собственно в Бостон трасса приходит буквально перед самым финишем (за пару километров). Финиш ниже старта метров на двести, но при этом там мало плоских участков. Четыре относительно высоких холма находятся в районе городка Ньютон – между 26-м и 34-м километром. Суммарный подъём по моим часам вышел 269 метров. Новички склонны начинать слишком быстро, забивать себе квадрицепсы («квадры») на спусках и мучиться потом на подъёмах (и спусках). Помимо рельефа часто бывают и проблемы с погодой. Ветер, жара, холод, высокая влажность. «Эталонным» в этом смысле оказался прошлый год когда температура была чуть выше нуля и всю гонку дул сильный встречный ветер с проливным дождём.

Если почитать в интернете про подготовку к Бостону – там будет всё вплоть до попыток сымитировать трассу из «подручных» средств местного рельефа и специальных беговых дорожек с зашитым бостонским профилем. Я решил не впадать в такие крайности – и просто добавить бег по холмам к стандартному плану.

Картинка километража с начала года выглядела вот так:



А суммарный набор высоты – так:



По ходу подготовки я отклонился от плана всего несколько раз. Пропустил две качественные (“Q”) тренировки – один раз из-за рекордной половинки в феврале, а второй раз – из-за дуатлона в марте (писал про это тут https://nameless--one.livejournal.com/731135.html ). Так же как и перед Берлином увеличил дистанцию самого длинного лонграна с 32 до 35 километров, при этом последние пять сделал прогрессию в марафонском и полумарафонском темпе. Старался делать предполагаемые темпы ближе к быстрому значению «вилки» (и иногда даже немного быстрее) и не вносить поправки на рельеф в темп.

За десять дне до старта я даже начал тихонько внутренне радоваться. План отработал. Более того – поскольку это был тот же план что и перед Берлином – я мог явным образом видеть что бегал его быстрее. Обошёлся без скольких-нибудь серьёзных травм. Вышел на хорошую форму. На следующий день у меня было запланировано ещё одно отклонение от ДД – быстрый паркран. Это уже стало традицией – я ставил личники на паркранах и перед Берлином, и перед Чикаго.

Логика с быстрым паркраном была следующая. Неделя с хвостиком – достаточное время чтобы восстановиться от пятёрки на максимум. Пятёрка не настолько интенсивна чтобы получить спринтерскую травму и недостаточно длинна для repetitive injury. А быстрая (тем более рекордная) пятёрка обеспечит психологический толчок перед марафоном. Отправился бегом не на ближайший паркран, а чуть подальше (за четыре километра). Там трасса более плоская, плюс возможность получше размяться за четыре километра медленного бега. Мой предыдущий parkrun PB был как раз там – 18:14 за неделю до Чикаго. Погода была идеальная – градусов 8, ясно, без ветра. Побежал. Первый километр 3:29 – вроде нормально. А в середине второго километра резко заболела одна из мышц задней поверхности бедра (та что изнутри, ближе к колену). «Резко» - в смысле неожиданно, но вроде не очень сильно. Секунд несколько прикидывал остановиться или продолжать, решил таки продолжить – вроде не казалось так уж плохо. В итоге пробежал за 18:17. А вот когда побежал домой – видимо адреналин сносился и нога разболелась всерьёз. Под конец уже конкретно хромал, кляня себя на все корки.

Записался на понедельник к знакомому спортивному массажисту, который у меня проходит по разряду «очень хороший и очень дорогой» (он когда-то был в штате Челси, потому Ливерпуля, работал с несколькими боксёрами уровня чемпиона мира). Массажист долго занимался ногой, воткнул в мышцу набор иголок, выдал советы по растяжке и очень настоятельно порекомендовал не делать в ближайшие дни ничего длинного и ничего быстрого. Соответственно, я отменил запланированную на понедельник 90-минутную E-пробежку. И выкинул из тренировки в среду три мили в полумарафонском темпе, оставив просто медленный бег. Дня три-четыре после этого мышца побаливала при беге, но с каждым разом меньше. Вроде и пронесло, но как оно там пойдёт на 35-м километре - непонятно.

Плюс – наклюнулась ещё одна проблема. Похоже что я защемил где-то нерв и подъём со стула и первые шаги после этого превратились в весьма болезненное мероприятие. Если бы не мышца, то я бы переживал именно по этому поводу. Вообще, похоже что накануне серьёзного старта мозг просто сканирует список проблем, находит самую большую из них (на данный момент) – и начинает паниковать по её поводу 😊

В Бостоне

На этот раз я решил избежать той проблемы что случилась в Чикаго. Я тогда прилетел в пятницу вечером (для воскресного марафона). Первую ночь толком не спал из-за джетлэга, вторую – из-за нервов. И вышел на старт разбитый. На этот раз я прилетел в Бостон в среду – за пять дней до старта. План был – акклиматизироваться и побыть немного туристом. Обычно приезжающим в новый город на марафон не рекомендуют много ходить пешком накануне, но пара часов в день за три-четыре дня- нормально. Плюс – часть осмотра можно сделать в рамках запланированных пробежек.

Бостон мне очень понравился – я рассчитываю написать про туристские впечатления отдельно.

План сработал. Я перестроился на местное время и уже через пару дней ложился спать в половине одиннадцатого и вставал в половине седьмого.

Я привёз с собой разной одежды на все случаи жизни и вместе с десятками тысяч других участников пристально следил за прогнозом погоды на понедельник. Прогноз был, скажем так, неустоявшимся. Дней за шесть до старта предрекали условия близкие к тому что было в 2018. По сети даже гуляла вот такая картинка:



За пять дней до старта орги даже прислали мэйл с предупреждением подготовиться к бегу по холоду и дождю.

Затем прогноз на температуру поднялся на несколько градусов (до 12-14) – и всё стало выглядеть веселее. Но затем ожидаемая температура поднялась ещё раз – тоже нехорошо. Кстати, по тому что я видел в предстартовом городке было похоже что люди просто не успели перестроиться – многие были одеты очень тепло (да и сам я тоже).

В пятницу я встретился с Юрой, и Никитой из Екатеринбурга (с Никитой я познакомился в Чикаго). У Никиты этот Бостон был шестым мейджором, он готовился к получению медали-шестерёнки и надеялся выбежать из трёх. А ещё Никита дважды пробежал южноафриканский ультрамарафон Comrades. Юра про свои планы отвечал уклончиво 😊 Когда его не было рядом, мы с Никитой сделали ставки за сколько Юра пробежит. Я ставил на диапазон 2:50-2:55, а Никита – 2:56-3:00. Мы отправились на экспо и забрали наши номера:



Номера в Бостоне выдаются в зависимости от результата в квалификации – так что с первого взгляда можно прикинуть уровень владельца номера.

Ещё до экспо я купил celebration jacket, а также шорты и racing vest с единорогом (символом марафона). Разумеется 😊

На субботу у меня было запланировано ещё одно беговое мероприятие – пятёрка BAA 5k. Это вполне себе серьёзный старт (с элитой и призами), но существенная часть из десяти тысяч участников – это марафонцы, которые бегут эту пятёрку не спеша. Поскольку у меня по плану была как раз медленная пятёрка – этот забег мне вполне подходил. Плюс – часть трассы проходила по последнему километру марафона, с пробеганием под финишной аркой. В Бостоне есть традиция что до марафонского финиша нельзя пересекать финишную черту на Boylston Street, но я не суеверен. Забег шёл под проливным дождём. Я пробежал пятёрку за двадцать четыре с половиной минуты, правда с учётом расстояния от отеля до старта вышло не пять, а семь с половиной километров. Возможно многовато. Уже в Бостоне я узнал от Юры что там расположен один из немногочисленных американских паркранов. Знал бы заранее – скорее пробежал бы пятёрку там.

В субботу я перебрался в другой отель – поближе к финишу. По плану в воскресенье утром была медленная пятёрка. Я решил не заморачиваться с выбором маршрута и пробежал её в отеле на дорожке. Уже по ходу мне пришло в голову что я уже больше недели не бегаю ничего близкого к марафонскому темпу. Я решил пробежать один километр в марафонском темпе. Как-то резко вспотел, а пульс ушёл за 170. Неуверенно успокоил себя что это с непривычки, а на следующий день всё будет нормально.

Вечером прикинул ещё раз как побегу. Решил стартовать в темпе 4:07 (на 2:54). С идеей что я могу на второй половине потерять пару трёшку минут на холмы и всё равно выйти на личник.

Предстартовое


Доставка бегунов на старт в Хопкинтон – это серьёзная логистическая операция. Небольшая часть народа останавливается рядом со стартом или добирается туда самостоятельно (что непросто из-за перекрытых дорог), но в основном люди грузятся в десятки жёлтых школьных автобусов, которые отправляются от парка Boston Common в центре города. Я прошагал к Common километра полтора, встретился там с Никитой (Юра добирался сам немного позже). Во время посадки в автобус и большую часть 50-минутной поездки с неба конкретно лило. Но воздух был тёплый – я порадовался решению одеваться на сам забег по минимуму.

Пара слов о снаряжении. После Чикаго у меня не было никаких причин отказываться от Nike 4%. А также от трейловых шорт из Декатлона, в которые удобно загружать гели. Гели я на этот раз поменял – перешёл на Maurten. Возможно я просто поддался рекламе, но Maurten мне понравился больше чем SiS. В передний карман шорт положил мягкую саломоновскую флягу на 250мл с разведённым в воде электролитом. Но это внизу. Поверх я надел спортивные штаны, худи, дешёвую дождёвку, а на ноги – старые кроссовки. Всё – на выброс. Связанные шнурками 4% болтались на плечах. Под курткой они придавали мне вид сильно похудевшего игрока в американский футбол. И таких «футболистов» вокруг было немало.

Доставленных на автобусах бегунов размещают в предстартовом городке, который представляет из себя территорию вокруг школы (а может колледжа) с огромным тентом в середине. Мы зашли в тент, я расстелил на земле купленный заранее в туристском магазине непромокаемый коврик – и стали ждать старта. За пределами тента – очереди к туалетным кабинкам, а также тенты поменьше, под которыми раздавали бананы, воду и ещё какую-то еду. Под ногами местами была грязь, но в основном можно было перемещаться, не намочив ног. Разминаться особенно негде. Мы с Никитой разглядывали народ вокруг. Японцы и китайцы собирались кучками и о чём-то оживлённо говорили. Но у большинства народа был сосредоточенно-отрешённый вид, особенно у немногочисленных в первой волне девушек.

Наконец открыли ворота и дали команду двигаться в сторону старта (до которого примерно километр). Этот километр проходит по жилой улице и по сторонам за барьерами уже выстроились болельщики и наблюдатели. Такого я раньше не видел нигде. Уже перед самым стартом – отдельная большая площадка с туалетами (очень продуманно). Затем – ещё несколько сотен метров до моего сектора (пятого). По ходу это прогулки зазвучал американский гимн. Я чувствовал себя несколько неуютно – останавливаться не хотелось, но половина народу в секторах, мимо которых я проходил, держала руку у сердца и подпевала.

За несколько минут до старта был пролёт над головой двух F-15. Видно их было буквально полсекунды, а вот слышно – более чем хорошо. Я переминался и подпрыгивал в пятом секторе, испытывая очень странное чувство. Обычно на старте массового забега в незнакомом месте пытаешься присмотреться к народу вокруг, прикидывая потенциальных соперников. А тут вокруг меня в секторе было под тысячу человек с квалификационными результатами в диапазоне от 2:55 до 2:59. Это было очень сюрное ощущение – стоять в большой толпе людей очень близкого к тебе марафонского уровня. Через несколько часов марафон расставит всё по полочкам. Те, кто начал слишком быстро и сдулся. Те, кто смог выполнить план. Те, у кого был «их» день и получилось пробежать быстрее. Но пока мы все – как одинаковые пешки на второй линии шахматной доски. Пройдёт ещё пара минут, прозвучит сигнал и сорокадвухкилометровый маховик начнёт раскручиваться в сторону Бостона, а пока – затишье перед бурей.

Кстати, о буре. Дождь прекратился ещё в предстартовом городке, облака начали расходиться, влажность – почти абсолютная. Впечатление что в воздухе даже видно водяную взвесь. Такое хорошо наблюдать утром на рыбалке из палатки. А вот перед стартом марафона – как-то не очень 😊

Забег

Сигнал – пошли. Первый километр – резко под гору, но особо не разбежишься из-за толпы. Впрочем, тут как раз советуют и не торопиться чтобы не забить мышцы с самого начала. Через пару сотен метров городок заканчивается и с обеих сторон трассы выстраиваются бегуны, переборщившие с предстартовой гидрацией. Первый километр – 4:07. Точно по плану. Второй – 4:13. Решил не дёргаться – бежать ещё далеко и несколько секунд погоды не сделают. Тем более что чувствую себя неплохо. Стараюсь расслабиться, глазею по сторонам и на других бегунов. Начиная со второй мили – водные станции после каждой мильной отметки. Вода и гаторэйд. Сначала с одной стороны, потом – с другой. Очень организованно. Пэйсеров нет, но бегут все довольно ровно. Это Бостон – если тут и есть кто, рванувший со старта в темпе на 10к – я таких не видел.



Так прошло примерно 15 километров. Бегу, стараюсь расслабляться, глазею вокруг и на других бегунов, проявляю бдительность в районе водных станций (на случай тех кто резко дёргается поперёк). После 15 километров съедаю первый гель. Следующая ментальная отметка – Wellesley College ближе к половине дистанции и тамошний знаменитый scream tunnel. Это одна из достопримечательностей марафона – несколько сотен студенток (колледж – женский) стоят вдоль трассы и вопят во всё горло, поддерживая бегунов. Сначала я собирался пробежать мимо и просто посмотреть на них, но на подходе я чувствую прилив благодарности и пробегаю почти мимо двухсотметровой линии, протянув руку для high-5. Стараясь при этом не напрягать пальцы чтобы не отбить девушкам ладони. На лице при этом сама собою расползается улыбка от уха до уха. Безусловный race highlight!

Болельщиков хватает и помимо колледжа. Народ выставил на лужайки стулья и расстелил на земле покрывала. Для них этот забег – праздник.

Облака всё больше расходятся, проглядывает солнце. Я тихо радуюсь своему решению взять в стартовый городок солнцезащитный аэрозоль и обрызгаться им перед стартом (и с Никитой тоже поделился). Кстати, после забега куча народу выкладывала в FB фото обгорелых спин и шей.

А что у нас с темпом? С темпом вроде бы неплохо. 4:07 на километр – это 20:35 на пятёрку. Это план. А вот пятёрочная разбивка по первым 25 километрам:

20:22
20:31
20:34
20:41
21:00

То есть в среднем получается в точности 4:07/км. Правда, есть небольшое (очень небольшое) замедление по ходу.

Философское отступление. У меня небольшой марафонский опыт (пять забегов). Но на основании этого опыта я уже могу выводить какие-то закономерности. Одна из них – на каждом марафоне бывает момент, когда происходит переход между двумя состояниями. Первое – «бегу, не ленюсь, работаю, есть какие-то проблемы, но в общем всё под контролем». Второе – «блин, тяжело, а ведь нужно ещё бежать, как я вообще продержусь». Такой переход у меня был всегда. Правда, в Праге он настал на третьем километре, а в Берлине – на сороковом. Хотя точный километр тут, возможно, неуместен – это какой-то полу-подсознательный процесс.

И в Бостоне он у меня случился где-то после 25-го километра. Я как-то резко почувствовал что мне жарко и душно. Существенную часть забега был лёгкий попутный ветер. Это вроде и неплохо, но если скорость ветра близка к скорости бега – бежишь в неподвижном нагревающемся воздухе. Температура уже было в районе двадцати градусов, с солнышком и близкой к абсолютной влажностью. Съеденный на 22-м километре гель зашёл нормально, а вот от геля на 29-м стало как-то нехорошо. И тянущая мышца на задней поверхности бедра на левой ноге уже не просто беспокоит, а наводит на мысли о судорогах.

Да – это совпало с Ньютоновскими холмами, но вот не было у меня ощущения что меня подкосили именно холмы. Квадры были, конечно, уставшие, но не убитые. Но вот жара и влажность придавили. Перед глазами плыло и общее состояние было как при тяжёлом похмелье. Вокруг появляются и исчезают примеченные ранее бегуны. Кто-то из ушедших ранее далеко вперёд идёт вдоль дороги. Кто-то, кого давно оставил позади выныривает из-за спины. Но тяжело, похоже, всем.

Пятёрка с 25-го по 30-й километр – 21:54. Потеряны вроде бы только полторы минуты, но уверенности что я смогу прибавить после холмов уже нет. Подталкиваю себя на последний холм (знаменитый Heartbreak Hill) мотивацией о том что потом уже в основном вниз. Но главная проблема – не в ногах, а в чёртовой жаре и влажности. После Heartbreak Hill – резко вниз и вот тут я чувствую что задняя поверхность бедра – на грани судороги с обеих сторон.

До Бостона я бегал четыре марафона и на трёх у меня ближе к концу прихватывало мышцы. Перед Бостоном я решил что я постараюсь принять меры чтобы до этого не доводить. Лучше потерять немного времени и предотвратить судороги чем бороться с этим когда уже свело. Спасибо Ивану rempi - от него я узнал про Morton’s stretch - https://fellrnr.com/wiki/Morton_Stretch. Это специальная растяжка во время забега, которая позволяет потянуть заднюю поверхность бедра без риска что сведёт переднюю (и наоборот). Уходит на такую растяжку всего 15-20 секунд, но позволяет сэкономить – гораздо больше. Первый раз я так остановился после спуска с Heartbreak Hill на отметке 34 км, потом ещё три раза. Но зато явных судорог как в Чикаго удалось не допустить.

Пятёрка с 30 по 35 – 22:56.

35–40 – 23:43.



Километры, начиная с 36-го я помню уже плохо. Я старался задействовать зрителей – поймать глазами конкретного человека метрах в 10-15 впереди, улыбнуться ему и махнуть рукой. В большинстве случаев люди отзывались и начинали поддерживать именно меня. Это помогало. После 29-го километра я уже не мог запихивать в себя гели. И пить тоже не мог. Километра за три до финиша пришло осознание что добегу, но какое-то подобие эмоционального подъёма появилось уже только после поворота на финишную прямую на Boylston Street – метров за 600 до арки. Я потом более-менее заблокировал этот негатив в голове, но когда позже получил фото – увидел что вид ближе к концу у меня был весьма невесёлый. Правда, обнаружился неожиданный бонус – вокруг меня были много людей с номерами сильно меньше моего.

Финиш – 03:02:28.



Постфинишное


Медаль (очень красивая), space blanket, фото.



Ковыляю долгий путь к месту встречи у буквы E (фамилия Никиты). Появляется Никита с медалью Бостона и медалью шести мейджоров. Он на седьмом небе от счастья – пробежал на личник (3:01) и 30 километров бежал рядом с Джином Дайксом. Если вы не знаете про мистера Дайкса – рекомендую почитать - https://www.trilife.ru/blogs/3793/kak-probezhat-marafon-iz-tryekh-chasov-v-70-let/ Ему больше семидесяти лет на этом Бостоне он финишировал со временем 2:58. Такое же время было и у Юры.

И, кстати, раз речь зашла о ветеранах – через пару минут после меня с результатом 3:04 финишировала 61-летняя Джоан Бенуа-Самуэльсон – первая олимпийская чемпионка в марафоне (1984 – Лос-Анжелес).

Вечером мы собрались у Юриных приятелей в съёмном доме в пригороде. Познакомился там с несколькими интересными людьми и также наконец повстречал вживую Сашу alexanderr. Для него этот забег был вдвойне юбилейным – 15-й Бостон и 50-й марафон всего.

Нам, правда, не пришло в голову сфотографироваться вместе. Жалко.

Итоги-Выводы

Вывод номер один: Бостон – замечательной забег и его безусловно стоит пробежать если есть такая возможность. Сочетание истории, состава участников, зрительской поддержки и вообще городской атмосфера вокруг марафона – вряд ли такое есть где ещё. Хочу ли я пробежать там ещё раз? Да – хочу. Планирую ли сделать это в 2020-м? Пока не знаю. Нужно немного остыть. Благо результата этого года достаточно для квалификации на следующий, а решение нужно будет принимать осенью.

Как я пробежал? Не очень. 3:02 против 2:54 и восемь минут позитивного сплита – гордиться нечем. Впрочем, тот же Саша уверен что дебют вышел неплохой и 3:02 в Бостоне в этом году легко транслируются в 2:52 в лучших условиях. 2:52 – это, пожалуй, вряд ли хотя кто его знает.

Мог бы пробежать быстрее? Да. По-хорошему этот вопрос нужно разбить на три. Насколько был адекватен план тренировок, не сделал ли я каких ошибок в последнюю неделю и что можно было бы делать по-другому в утро старта и во время самого забега.

В принципе – мне нравится тренироваться по 2Q. С большинством Q-сессий у меня выходило похожая ситуация. Я смотрел на план следующего дня в некотором сомнении, иногда не был уверен смогу ли я потянуть заданные дистанции и темпы. А потом тянул – и даже с некоторым (небольшим) запасом. Но вот тот же Юра, который видел все мои тренировки в Страве считает что я слишком налегаю на скоростные объёмы, но при этом бегал недостаточно длинных (30км+). Пресловутое «время на ногах». Может он и прав.

Сейчас трудно (точнее невозможно) сказать насколько меня подвела проблема на паркране и завал последней тренировочной недели. Думаю что повлияло это не сильно, но эксперимент для проверки не поставить. При этом я не думаю что решение бежать быстрый паркран было ошибкой. На каждый чих не наздравствуешься. А вот идея приехать в Бостон заранее было безусловно правильная.

Ну и день забега. Вероятно, стоило в свете температуры и влажности слегка скорректировать план. Ну, скажем, начать с прицелом на половинку за 1:29. Я бы тогда, наверное, выбежал-таки из трёх (но вряд ли набегал бы на личник). Ну и мучился бы под конец, может, поменьше. Но с другой стороны – мне всё-таки кажется что нужно иногда рисковать. Иначе трудно нащупать собственные границы. Стоило ли рисковать именно в Бостоне – интересный вопрос.


Как-то так.

Если кому интересны организационные и технические моменты – с удовольствием попробую ответить.
Tags: running_cycling
Subscribe

  • Спортивные техно-фишки. Track Mode.

    Бегающие с GPS-часами люди знают что у них есть одна ахиллесова пята - запись бега по треку на стадионе. Бег по относительно небольшому кругу…

  • тёплое ламповое

    В 2008-м году моему сыну исполнилось пять лет. Жене тогда справедливо пришло в голову что в его физическом развитии может помочь какая-то конструкция…

  • hot gadgets

    Подумалось про то как неравномерно идёт прогресс в (за неимением лучшего слова) в потребительской электронике. В начале 90-х в Москве шла взрывная…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 37 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Спортивные техно-фишки. Track Mode.

    Бегающие с GPS-часами люди знают что у них есть одна ахиллесова пята - запись бега по треку на стадионе. Бег по относительно небольшому кругу…

  • тёплое ламповое

    В 2008-м году моему сыну исполнилось пять лет. Жене тогда справедливо пришло в голову что в его физическом развитии может помочь какая-то конструкция…

  • hot gadgets

    Подумалось про то как неравномерно идёт прогресс в (за неимением лучшего слова) в потребительской электронике. В начале 90-х в Москве шла взрывная…